Vous ne savez pas quoi faire pour éviter d’attraper un rhume ou une grippe – et maintenant COVID-19 ? Vous demandez-vous comment avoir un système immunitaire fort pour résister à tout ce qui vous arrive ? Excellentes questions ! C’est précisément pourquoi nous avons préparé une liste de 7 étapes pour construire un système immunitaire plus robuste ! Ces étapes peuvent être ajoutées à votre routine quotidienne pour assurer une efficacité immunitaire constante. En pratiquant ces étapes essentielles, vous pouvez apporter à votre système immunitaire le soutien supplémentaire dont il a besoin pour rester en bonne santé toute l’année.

1. Mangez un petit déjeuner

Il y a eu beaucoup d’anecdotes concernant le jeûne intermittent. On ne soulignera jamais assez l’importance d’un petit déjeuner sain et nutritif ! Il n’est pas nécessaire que ce soit un énorme repas de trois plats, mais un simple bol de baies suffira. Lorsque vous décidez de ne pas rompre votre jeûne nocturne, vous provoquez une réaction en chaîne dans votre corps. Votre taux de sucre dans le sang chute, créant un état mental exhaustif qui se traduit par un brouillard mental, de l’anxiété et des envies malsaines. Le niveau de stress augmente, provoquant une hausse du taux de cortisol, qui peut mettre votre corps en mode combat ou fuite, ce qui diminue directement votre immunité. Pensez-y à deux fois la prochaine fois que vous sortirez en courant en ayant faim !

2. Incorporer du zinc

Le zinc est un choix évident lorsqu’il s’agit de minéraux qui rendent votre système immunitaire fort ! Il est directement lié à chacune des fonctions de vos cellules et au développement sain de votre corps. En plus de favoriser la santé de l’intestin, la fonction thyroïdienne et la vision, le zinc est un antioxydant fantastique. Il renforce l’immunité en augmentant la fonction des cellules T, qui vous protègent, vous et votre système immunitaire. Vous vous sentez un peu mal à l’aise ? Prenez un supplément de vitamine C et de zinc pour stimuler votre réponse immunitaire. Environ 2 milliards de personnes dans le monde ont une carence en zinc, ne soyez pas l’un d’entre eux !

3. Prenez soin de votre santé intestinale

L’intestin est un énorme indicateur de la santé interne. Si vous souffrez de problèmes digestifs chroniques, votre système immunitaire peut s’en trouver affaibli. En effet, votre corps a besoin de bonnes bactéries pour combattre les bactéries nocives qui entrent dans votre système. Supposons que le ratio soit hors norme et que les bactéries nocives l’emportent sur les bonnes. Dans ce cas, votre système immunitaire n’a pas la défense appropriée pour lutter contre la surcroissance ! Assurez-vous que vous mangez des aliments riches en probiotiques, comme du yogurt, ou que vous prenez des compléments probiotiques pour vous assurer que votre système immunitaire reste fort et vous soutenez la santé de votre intestin.

4. Prenez du curcuma

Le curcuma est un antioxydant anti-inflammatoire qui est utilisé dans les plats asiatiques pour ajouter une saveur chaude et riche. Il sert également de stimulant immunitaire qui nous aide à combattre les champignons, les bactéries et les virus. Ajoutez du curcuma à votre cuisine, ou essayez la tendance populaire des lattes au curcuma ! Votre corps vous en remerciera.

5. Augmentez votre apport en antioxydants

Les antioxydants ont de nombreux avantages, dont l’équilibrage des niveaux hormonaux. Lorsque vous avez un excès d’hormones, les antioxydants vous protègent des effets néfastes, ce qui réduit la probabilité de développer des maladies ou des affections courantes. Les baies sont l’un des leaders en matière d’antioxydants et doivent être incorporées quotidiennement.

D’autres antioxydants sont les légumes crucifères et le cacao, qui peuvent être utilisés pour la cuisson et le chocolat chaud sain.

6. Établir un horaire de sommeil sain

Tout le monde connaît l’importance d’un bon sommeil, mais saviez-vous que de mauvaises habitudes de sommeil peuvent nuire à l’immunité de votre corps ? Votre corps effectue la plupart de ses réparations pendant que vous dormez. Les personnes qui dorment huit heures par nuit peuvent mieux réagir lorsqu’elles sont exposées à des virus du rhume. Votre corps développe des anticorps plus rapidement que ceux qui dorment moins ou qui ont des nuits de sommeil perturbées ! Posez votre téléphone, éteignez ces lumières plus tôt et suivez une routine de sommeil appropriée.

7. Prenez votre vitamine D

Votre corps a soif de plein air et absorbe le soleil à travers votre peau ! Cela est principalement dû au fait que vous recherchez la vitamine D du soleil pour aider le fonctionnement de vos cellules, en particulier pour un cœur sain. Le manque de vitamine D pendant les mois d’hiver est fréquent, ce qui vous rend malade. Si vous le pouvez, prenez le temps de profiter du soleil lorsqu’il est éteint – 10 minutes par jour suffisent pour avoir un impact significatif. Sinon, prenez un supplément quotidien de vitamine D pour vous assurer que vous recevez toujours ce dont vous avez besoin.

Et bien sûr, lavez-vous les mains ! Le Covid-19 et d’autres virus vivent sur des surfaces communes. Veillez à vous laver les mains pendant au moins 30 secondes et à nettoyer souvent vos espaces. Pour en savoir plus sur InfoRouge ou réserver un test, visitez le site lab.inforouge.com ou appelez-nous dès aujourd’hui au 514-379-3003. N’oubliez pas que nous avons la passion de vous garder en bonne santé !